본문 바로가기
생활_문화

[녹내장] 안압을 낮추는 음식, 운동, 시력 훈련, 약물·수술방법

by 성공의문 2018. 3. 6.

고안압증은 눈에 가장 흔하게 나타나는 증상 중 하나로, 평소보다 눈의 유압(안압)이 높을 때 발생한다. 고안압증에 제대로 대처하지 않으면 더 심각한 증상인 녹내장이 나타날 수 있으며 방치할 경우 시력을 상실할 수 있다. 높은 안압 증상은 잘 드러나지 않기 때문에 안구 검사를 통해 고안압증 진단을 받을 수 있다. 



안압을 낮추는 방법


체내의 인슐린 수치 낮추기

비만, 당뇨, 고혈압과 같은 증상을 앓고 있다면 인슐린에 저항력이 생겨 체내의 인슐린 생산량이 높아진다. 인슐린 수치가 안압 증가와 관계가 있다고 한다. 인슐린 수치를 갑작스럽게 높여주는 음식 섭취를 충단하는 것이 좋다. 

설탕, 곡물(통밀과 유기농 곡물 모두 해당), 빵, 파스타, 쌀, 씨리얼, 감자가 모두 해당된다.


자주 운동하기 

유산소 운동, 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 근력 운동들은 체내의 인슐린 수치를 낮추어주고, 고안압증 예방에도 도움이 된다.

인슐린은 혈당(혹은 글루코스)을 에너지 공급원이 되는 조직으로 변환시켜주는 호르몬이다. 운동을 통해 이 에너지를 소모하면 체내의 혈당치가 인슐린 수치와 함께 감소된다. 인슐린 수치가 낮아지면 안구 교감신경에 과도한 자극이 가지 않아 안압이 높아지지 않는다.

하루에 최소한 30분 정도, 일주일에 3-5회 운동하기. 안내압이 높아질 수 있으니 머리가 아래를 향하는 자세를 취해야하는 운동은 피한다. 물구나무 서기와 같은 요가 자세가 이에 포함된다.


오메가 3 지방산 섭취하기 

도코사헥사엔산(DHA)은 오메가 3 지방산의 일종으로 건강한 망막 기능을 유지시켜주고, 안압이 높아지는 것을 예방해준다. DHA(기타 오메가3지방산)는 연어, 참치, 정어리, 조개류, 청어와 같이 지방이 풍부한 한류성 어류에 많이 함유되어 있다. DHA수치를 높이기 위해 이와 같은 생선을 일주일에 2-3번 섭취한다.

대안책으로 생선 오일 캡슐이나 해조류 DHA보충제를 통해 DHA섭취량 증가도 가능하다. 최상의 결과를 위해 일반 생선오일 캡슐을 하루에 3,000 – 4,000mg 섭취하거나, 해조류 DHA 보충제를 하루에 200mg 섭취한다.


루테인과 제아잔틴이 함유된 식품을 더 많이 섭취하기 

루테인과 제아잔틴은 활성산소로부터 신체를 보호해주는 항산화제 역할을 하는 카로티노이드이다. 활성산소는 면역체계를 약화시켜 시신경에 감염이나 손상을 초래한다. 루테인과 제아잔틴은 시신경 주변의 산화손상을 감소하여 안압을 낮추어주는 역할도 한다. 시신경의 손상으로 안압이 증가되기 때문에 루테인과 제아잔틴이 매우 중요하다 .

루테인과 제아잔틴을 섭취하기에 좋은 음식으로 케일, 시금치, 콜라드 그린, 방울다다기양배추, 브로콜리, 날달걀 노른자가 있다. 최소한 이와 같은 음식 중 일부를 매 식사시 섭취할 수 있도록 해보자.


트랜스지방 섭취하지 않기 

트랜스지방이 높아지면 오메가3가 제 역할을 하지 못하기 때문에 안압이 높아질 수 있다. 그러므로 트랜스지방이 많이 함유된 식품 섭취는 줄이는 것이 좋다. 가공 혹은 구운 식품, 튀긴 움식, 아이스크림, 전자레인지 팝콘, 갈은 소고기에 트랜스지방이 많이 함유되어 있다.


항산화제 더 많이 섭취하기 

블루베리, 블랙베리, 월귤나무열매와 같은 짙은 색깔의 베리는 시신경과 근육에 영양소를 전달하는 모세혈관을 강화시켜 눈 건강 개선에 도움이 된다. 짙은 색깔의 베리에는 혈관을 강화시켜주는 항산화제가 많이 함유되어 있고, 항산화제는 혈관 출혈과 손상을 막는 기능도 한다.

하루에 최소한 1회정도 짙은 색깔의 베리를 섭취하도록 해보자.

알파리포산(ALA)은 항산화제이며 녹내장이나 고안압증과 같은 여러 안구 질환을 예방하고 치료하는데 사용된다. 정량 섭취량은 하루 2회 각각 75mg이다.

월귤나무열매는 보통 시력 향상이나 고안압증과 같은 퇴행성 눈질환 치료에 사용된다. 월귤나무열매와 피크노제놀(파인바크 추출물)이 포함된 제품에 대한 임상연구 결과 안압을 낮추는데 효과가 있는 것으로 드러났다.

포도씨 추출액도 항산화제로, 눈부심으로 인한 안구 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났다. 포도씨 추출액은 노화 증상을 막고, 야간 시력을 개선하는데 주로 사용된다.


마리화나(캐나비스) 사용이 합법적인 경우 마리화나 사용해보기 

마리화나는 식품, 혀 밑에 물고 있어야 하는 약품, 캡슐, 타블렛, 혹은 오일을 증발하여 흡입하는 등의 여러 형태로 사용 가능하다. 마리화나 카나비디올(CBD)의 성분 중 항정신 효과가 있는 성분이 안압 감소에 효과가 있는 것으로 나타났다. CBD를 20–40mg정도 사용하면 고안압증 치료에 효과가 있다.




수술하기


수술이 필요한 이유

높은 안압이 계속 지속되면 시신경에 손상이 갈 수 있으며 녹내장으로 발전할 수 있고, 시간이 지나면서 녹내장은 시력 상실로 이어질 수 있다. 녹내장은 보통 점안액과 복용하는 약을 함께 사용했을 때 치료가 가능하지만, 이 방법이 효과가 없을 때는 안압을 낮추기 위해 수술이 필요하다.

녹내장 수술은 눈속의 유체 흐름을 원활하도록 만들어 안압을 낮춰준다. 종종 한번의 수술로는 녹내장의 안압을 완화에 충분치 않을 수 있는데, 이런 경우 또 한번의 수술이 필요할 수 있다.

녹내장 수술에는 여러 종류가 있으며, 녹내장 증상의 심각한 정도에 따라 수술 종류가 달라질 수 있다.


방수유출장치 

방수유출장치는 어린이나 어느 정도 진행된 녹내장이 있는 사람들의 높은 안압을 치료하기 위해 사용된다. 수술은 안구 유체의 방수가 이루어질 수 있도록 작은 튜브관을 눈에 삽입하여 유체를 배출하는 과정으로 진행된다. 유체가 다 빠져나오고 나면 안압이 낮아진다.


레이저 수술

레이저 섬유주성형술은 눈의 배수 통로 흐름을 원활히 하기위해 높은 에너지를 방출하는 레이저빔을 쏘아 유체를 방출해내는 수술의 일종이다. 수술 과정이 성공적이었는지 확인하기 위해 수술 후 정기적으로 검사받는 것이 좋다.

레이저 수술의 또 다른 종류는 동공형성술로, 눈의 배수각이 매우 좁은 사람들에게 시행되는 레이저 수술이다. 동공형성술은 홍채의 가장 상위 부분에 구멍을 내어 액체를 방수하는 방법으로 이루어진다.

레이저 동공형성술이 효과가 없으면 홍채 절개술이 시행될 수 있다. 눈의 배수 기능을 개선시키기 위해 홍채의 작은 일부분을 제거하는 수술이며, 이 수술은 매우 드물게 이루어진다.


섬유주성형술은 점안액과 레이저 수술로 효과가 없었을 때 마지막 방안으로 시행되는 수술이다.

안구의 흰 부분인 공막을 열고 각막 아래 조직을 소량 제거하여 눈에 유체 유동을 자유롭게 하고 안압을 낮춰주는 수술법이다.

섬유주성형술은 한쪽 눈에 먼저 시행되고, 필요할 경우 몇 주 후에 다른쪽 눈을 수술한다. 공막을 열은 부분이 막히거나 닫히면 추가적인 치료가 필요할 수 있다.




시력 보호 운동


3-4초마다 눈 깜박이는 연습하기

컴퓨터 작업이나, TV 시청, 혹은 비디오 게임 도중 우리들은 눈을 잘 깜박거리지 않는 경향이 있다. 눈을 자주 깜박거리지 않으면 눈에 상당한 압박감을 준다.

2분 이상 동안 3-4초에 한번씩 눈을 깜박이는 운동을 통해 눈이 휴식을 취하고 생기를 되찾도록 해보자. 필요할 경우 타이머를 맞추어두고 눈을 깜박여보자. 이렇게 하면 눈이 새로운 정보를 처리할 수 있는 준비를 할 수 있기 때문에 안압이 낮아진다.


손바닥으로 눈 감싸기 

손바닥으로 눈을 감싸면 스트레스가 완화되고 자유롭게 눈을 깜박거릴 수 있도록 할 수 있으므로 양쪽 눈과 심신이 안정된다. 오른쪽 손바닥을 오른쪽 눈에 대고 손가락이 이마에 올 수 있도록 한 후, 손바닥의 둥그런 부분을 사용해서 볼 쪽으로 압력을 가해보자. 너무 과하게 누르지 않도록 한다.

30초에서 1분동안 그대로 지압하면서 눈을 자유롭게 깜박여보자. 오른쪽 눈에서 손을 떼고, 왼쪽 손으로 왼쪽 눈을 덮어 이 과정을 반복해본다.


눈으로 무한대를 나타내는 기호를 따라가보기

이 운동은 눈 근육을 강화시켜주고, 눈의 유연성을 증진시켜 높은 안압으로 인한 부상이 발생하지 않도록 도와준다.

눈 앞에 있는 벽에 큰 숫자 8이 있다고 상상해보고, 이를 가로로 회전하여 무한대 기호를 그려보자. 그리고 머리를 움직이지 않고 눈으로만 이 무한대 기호를 따라가보자. 1-2분 동안 이 운동을 계속한다. 무한대 기호를 상상하는 것이 어렵다면, 종이에 크게 무한대 기호를 그려 벽에 붙여놓고 눈으로 따라가는 연습을 해보자.


가깝고 먼 물체에 시야를 집중시키는 연습하기 

이 운동을 통해 눈 근육이 강화되고, 전반적인 시력 개선이 가능하다.

방해 없이 휴식을 취하기에 좋은 공간에 앉는다. 눈 앞의 약 25 cm 정도 되는 거리에 엄지를 두고 엄지 손가락에 초점을 맞춰보자. 5-10초동안 엄지에 시각을 고정시켰다가 3-6 m 정도 떨어진 곳에 있는 다른 사물로 초점을 옮겨보자. 1-2분간 엄지와 다른 사물 사이의 초점을 옮겨가며 연습해보자.


사물을 확대/축소해보기 

이 운동은 초점에 집중하는 능력을 개선시켜주고, 눈 근육 강화에도 도움이 된다.

한손을 곧게 펴서 눈 앞에 올 수 있도록 한 후 엄지 손가락을 편다. 양쪽 눈을 엄지 손가락에 고정시킨채로 엄지손가락이 눈으로부터 8 cm정도 떨어진 위치에 다다를 때까지 천천히 눈쪽으로 옮겨보자. 다시 엄지 손가락이 눈으로부터 멀어질 수 있도록 하면서 양쪽 눈은 상시 엄지 손가락에 고정시킨다. 이 과정을 1-2분 동안 반복해보자.


바이오피드백

바이오피드백 기술은 안압 완화에 도움이 된다. 바이오피드백은 심장박동, 혈압, 체온과 같은 일상적인 신체 기능을 제어할 수 있도록 도와준다. 바이오피드백 전문가로부터 바이오피드백을 활용하는 기술을 익혀 혼자서 연습해보자.




고안압증 이해하기


높은 안압(의학용어로는 고안압증)은 눈의 통증이나 붉은기처럼 눈에 보이는 증상이 나타나지 않기 때문에 진단하기가 어렵다. 그러므로 시각적인 검사만으로는 진단이 가능하지 않고, 안과의사로부터 검진을 받아야한다. 안과에 방문하면 고안압증을 확인할 수 있는 여러 검사들이 종합적으로 이루어진다.


안압계. 안압을 측정하여 안압이 정상 수치인지 확인하는데 사용된다. 눈에 감각이 없어지면 안압 측정이 더 용이하도록 의사가 주황색 염색약을 투여하고, 눈에 압력을 가해 안압을 측정한다. 21mmHg보다 수치가 높으면 고안압증이라는 신호이지만, 머리나 눈의 부상 혹은 각막 뒤 혈액 비축 등의 여러 조건들이 수치에 영향을 줄 수도 있다 .

이미지: visionaware


에어 퍼프. 의사가 빛을 눈에 쏘는 동안 에어퍼프를 일직선으로 바라볼 것을 지시한다. 에어 퍼프에서 재빠른 공기가 눈을 향해 내뿜어지면, 특별한 장치가 공기 분사 즉시 변화되는 빛의 반사를 살펴 압력을 측정한다.



고안압증의 원인 이해하기

고안압증은 노안 및 여러 원인과 관련이 있다.


과도한 수양액 생산

안구의 수양액은 눈에서 생산되며, 섬유주대를 통해 배출된다. 과도하게 수양액이 생산되면 안압이 높아질 수 있다. 불충분한 수양액 배출. 수양액이 제대로 배출되지 않으면 안압이 높아진다.


특정 의약품

기존 위험인자를 갖고 있는 사람들의 경우 특정 의약품(스테로이드 포함)이 고안압증의 원인이 될 수 있다.

눈 외상. 눈의 자극이나 상처가 수양액 생산과 배출 균형에 영향을 주면 안압이 높아질 수 있다. 기타 안구 조건들. 고안압증은 보통 거짓비늘증후군, 각막환, 분산 증후군과 같은 기타 안구 질환과 관련이 있다.



고안압증의 위험 요소 알아보기

고안압증은 누구에게나 발생할 수 있으나, 연구에 따르면 다음과 같은 그룹에 속한 사람들에게 고안압증이 더 자주 발생할 위험성이 있다고 한다. 

흑인. 40세 이상의 남녀. 고안압증이나 녹내장의 가족력이 있는 사람들. 중심 각막 두께 측정 결과 중심 각막이 더 얇게 나타나는 사람들.


경고

오메가3 지방산 섭취량 증가를 위해 섭취가 권장된 생선 중 일부에 적은양의 수은이 포함되어 있어도 섭취량을 제한하면 크게 해가되지 않는다. 그러나 임신한 여성이나 임신을 앞두고 있는 여성은 생선을 주의하여 섭취하는 것이 좋다. 이와 같은 여성들의 경우 고등어, 옥돔, 황새치와 상어 섭취는 피하는 것이 좋다.

고안압증의 증상이 나아지고 있더라도 안과의사와 상의없이 치료법을 중단하지 않는다.

- 출처: wikihow


[생활_문화] - [녹내장 정리] 원인, 자연요법·치료, 마그네슘