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녹차도 한파주의보의 강추위를 무사히 견뎌내고 있다. 내년 봄 우전을 딸 수 있기를 갈망해본다. ㅋㅋ

사람들은 보통 몸에 좋다고 하면 가리지 않고 먹는 경향이 있다. 
하지만 무턱대고 먹었다가 오히려 몸을 망치는 경우가 많다. 건강하기 위해 꾸준히 먹는 게 오히려 병을 키우게 될 수도 있다는 뜻이다. 

사람마다 성격이 다르듯이 체질도 다르다. 식물들도 단순히 영양소만 차이가 나는게 아니라 음양에 따라 그 성질이 찬 것과 따뜻한 것으로 나눌 수 있고 오행에 따라 목(간 담), 화(심장 소장), 토(위장 비장), 금(폐 대장), 수(신장 방광), 상화(심포 삼초)로 나눌 수 있다. 

그렇다면 몸이 찬 사람이 찬 성질이 강한 녹차를 꾸준히 마신다면 독을 마시는 것과 같다는 말이 된다. 
대표적 건강식품으로 알려진 녹차도 어떤 사람에게는 아주 위험한 식품이 된다는 것이다. 

아래에 구체적으로 설명을 잘 해놓은 자료가 있으니 꼭 읽어보고 건강을 위해 무엇을 먹을려고 한다면 그에 대해 깊이는 아니더라도 나와 궁합이 맞는지 부터 살펴봐야 할 것이다. 

사실 그리 어렵지 않다. 평소 몸이 찬지 열이 많은지, 변비인지 설사가 잦은지, 몸이 마른지 비만인지, 허리가 아픈지 어깨가 아픈지 등만 살펴도 체질을 어느정도 알 수 있고 그에 따라 식품을 선택하면 된다. 

언론에서는 단편적인 정보만을 준다. 그리고 그것이 항상 바른정보인 것도 아니다. 그저 주입된 남의 생각들로 살아가지 말고 스스로 공부하고 분별하고 판단해서 자신의 생각으로 살아가는 인간이 되었으면 좋겠다. 나부터 말이지. ㅋㅋ ^^

차나무


녹차의 효능과 주의점

▶ 녹차를 과다섭취하면 좋지않다고 하는 것은 녹차속에 들어있는 카페인 성분 때문입니다. 카페인의 하루 섭취량 제한에 근거하여 커피의 경우 하루 10잔 정도를 한계량으로 정하고 있습니다. 그러나 녹차의 경우는 카페인 성분이 커피에 비해 적게 함유되어 있으며 데아닌 등 유효성분의 영향으로 카페인의 부작용이 상쇄되므로 실제 체내에 작용하는 카페인의 양은 매우 미미한 수준입니다. 따라서 녹차의 경우 하루 300~400 잔 정도를 마셔야 카페인 한계량에 도달한다는 것이 연구결과 밝혀졌습니다. 


▶ 차의 카페인은 커피 속의 카페인과는 그 성격이 완전히 다릅니다. 커피의 카페인은 혈청의 지질 농도를 증가시키고 동맥경화의 발병률을 높이는 데 비해, 차의 카페인은 혈청 중의 지질 농도를 낮추거나 동맥경화의 발병률을 낮추는 일종의 혈관확장 역할을 합니다. 차의 카페인은 각성 작용에 의해 잠을 쫓아주고 정신 활동을 높임으로써 기억력, 판단력, 지구력을 증강시키며 두통을 억제하고 심장의 운동을 왕성하게 하여 이뇨 작용을 높이는 효과를 나타냅니다.


녹차와 인삼, 영지는 체질이나 증상에 따라 다르게 복용하는 것이 좋겠습니다. 대개는 녹차는 소변을 잘 나가게 하고 정신을 맑게 하는 효과가 있으며, 인삼은 소화기의 기능이 약하고 몸이 따뜻하게 하고 기능을 항진시키는 효과가 있고, 영지는 혈액을 맑게하고 혈액순환을 촉진하고 면역기능을 높이는 효과가 있습니다. 


대개 녹차와 영지는 몸이 비대하면서 소화기능이 좋은 사람에게 좋은편이며 인삼은 몸이 마르면서 소화기능이 약하며 몸이 찬 사람에게 잘 맞는 약입니다. 따라서 이러한 여러가지를 고려해서복용하는 것이 좋으며, 그냥 몸에 좋으니까 이것저것을 다 먹는 것은 좋지 않습니다.
 

소화기능이 나쁜 사람이 녹차를 장복하면 위장기능이 더 나빠지게 되는 경우를 자주 볼 수가 있으므로 전문한의사와 상의하신 후에 복용하는 것이 좋겠습니다.



▶ 녹차? 아무나 먹을 수 있는 음식 아니다. 
 

*녹차의 효능 : 콜레스톨 저하작용, 혈압저하작용, 항암작용, 노화억제작용.
*녹차를 오랫동안 먹으면 기름이 빠져서 여위게 된다.(동의보감) 

 

1. 콜레스톨 저하작용이란? -> 마른 사람에게는 좋지 않다는 의미.
 

2. 혈압 저하작용이란? -> 저혈압인 사람에게는 좋지 않다는 의미. 
 

3. 소화 촉진이란? -> 빈속에는 좋지 않으며 궤양환자는 조심하라는 의미. 
 

4. 오줌을 잘 나가게 한다.(이뇨작용) -> 몸이 건조한 사람은 먹지 말라는 의미. 
 

5. 잠을 덜 자게 한다. -> 불면증인 사람에게는 좋지 않 다는 의미. 



녹차의 효과가 우수한 만큼 아무나 먹을 수 있는 음식이 아니다 라는 것이다. 지나친 녹차 섭취는 자제하라. 기름진 음식을 많이 먹는 중국인들에게는 녹차가 제격이다. 
 

* 하루 녹차 여섯잔을 마셨다는 스님이 이튿날 속 쓰림(소화장애)과 어지러움증을 호소 -> 녹차의 혈압 저하작용 때문. 

* 녹차의 지나친 섭취는 카페인의 이뇨작용을 통해 기관지를 약하게 하고, 차거운 성질은 장을 냉하게 만들기 때문에 소화불량증, 냉증이 생긴다. 

* 기름진 음식을 먹어서 속이 더부룩할 때 -> 소화의 목적으로 마실수 있는 약이다. 

* 몸이 건조하고 찬 사람에게 약으로 쓰기에 적합치 않다. 

* 농약성분을 씻어내는 작업이 있는지 알고 먹자. 



▶ 녹차를 마실 때의 주의점

녹차는 스트레스성 비만이나 몸이 잘 붓는 사람에게 적당하다.

또한 몸이 찬 사람들이 오래 마시게 되면 설사를 하게 되거나 식욕을 잃을수도 있다.

또한 녹차에는 카페인성분이 많기 때문에 불면증이 있는 사람에게는 커피만큼이나 해로운 음료이다.

이것을 보더라도 녹차를 아무나 마시면 안 된다는 것을 알 수 있습니다.


찻잎에는 커피에는 없는 데오피린과 카테킨, 데아닌이라는 성분들이 있어 카페인과 결합하여 카페인을 불용성 성분으로 만들거나 그 활성을 억제하기 때문에 커피에서 보이는 부작용이 나타나지 않는다는 것입니다



▶ 커피의 카페인과 녹차의 카페인

차와 녹차에는 카페인이 비슷한 정도로 들어 있습니다. 

하지만 차는 커피보다 낮은 온도에서 우려내기 때문에 우리가 마시는 차 한 잔에는 25mg 정도의 카페인이함유되어 있습니다. 


반면 커피 한 잔에는 차보다 훨씬 많은 65~112mg 정도의 카페인이 함유되어 있습니다.

또한 찻잎에는 커피에는 없는 데오피린과 카테킨, 데아닌이라는 성분들이 있어 카페인과 결합하여 카페인을 불용성 성분으로 만들거나 그 활성을 억제하기 때문에 커피에서 보이는 부작용이 나타나지 않는다는 것입니다. 


오히려 신진대사를 촉진하여 각종 성인병을 개선하는데 도움을 줍니다. 

그러나 커피의 카페인은 중독성이 있으며 골다공증 유발, 가슴이 떨리거나, 잠이 오지 않는 것, 속이 쓰라리고, 두통유발,  어지럽거나 심장병을 유발 할 수 있습니다. 


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미국 의료 포탈인 Web MD에서 여성들이 호소하는 피로에 대해 기사를 내보냈는데요, 그 내용이 매우 흥미롭습니다. 피로를 호소하는 여성들의 7가지 원인인데 심장내과, 산부인과 등 전문의들과의 인터뷰를 통해 정리한 기사입니다. 몇 가지의 원인으로 정리되는 제목은 상당히 정리된 느낌을 주고 해당 내용을 강조하는 데에는 도움이 되지만 실제로는 그 이상의 다양한 원인이 있을 수 있다는 당연한 말씀을 드립니다.

우선 이 피로의 원인이 되는 질병을 알아보기 전의 전제 조건이 있습니다. 과로로 인한 피로나, 수면 부족으로 인한 피로는 제외하고 이야기해야 말이 되겠죠. 이 것은 질병이라고 하기 보다는 당연한 생리적 현상입니다. 하지만 7-8시간 정도의 충분한 수면과 휴식 후에도 지속되는 피로감이 수 주간 지속되고 그 원인을 알 수 없다면 의사와 상담이 필요할 것입니다.



피로의 원인 #1. 빈혈 (Anemia)


여성 중에서 생리 혈이 많은 경우 이로 인한 빈혈이 가능합니다. 생리 혈이 많아지는 상황은 여러 가지 이유가 있지만 추후 산부인과 선생님께서 기회가 되면 다시 포스팅 해주시리라 믿습니다. 과도한 생리 이외에도 위장관 출혈 등으로도 빈혈이 생길 수 있습니다. 하지만 오늘 주제가 여성에 맞춰지다보니 과다한 생리 혈이 있는 경우가 그 예로 나온 것 같습니다.

빈혈이 피로감은 적혈구에 있는 철분이풍부한 단백질인 헤모글로빈의 부족으로 생깁니다. 산소를 조직으로 공급하는데 호흡을 하면 폐에서 산소와 결합해 몸속 구석구석으로 전달합니다. 하지만 빈혈이 심해지면 충분한 산소를 공급하지 못 하게 되고 이는 피로감으로 나타날 수 있다는 것입니다.

빈혈의 다른 원인은 앞서 말씀드린 위장간 출혈 뿐 아니라 철분 부족, 엽산 (folic acid) 부족,Vitamin B12부족으로도 생길 수 있습니다. 기타 질환으로 인해 빈혈이 야기되기도 하는데 만성 신부전이 그 예라고 할 수 있습니다. erythropoietin 이 신장에서 분비되고 이 것이 부족하면 빈혈이 생깁니다.

확진은 병원에 가서 의사의 진찰과 검사를 통해 받을 수 있습니다. 치료는 원인에 대한 치료와 철분제 보충을 하는 것이고 철분이 풍부한 음식(육류, 브로컬리와 같은)을 권하는 것인데요, 원인을 교정하지 않고 철분제만 먹는 것은 문제 해결이 되지 않습니다. 간혹 자가 진단으로 철분제 드시는 분들도 있으신데 빈혈로 확실히 진단 받고 드세요. 또 철분제 드시는 기간이 충분하지 않는 것도 문제입니다. 가장해결 안되는 것은 원인 교정 없이 철분제만 드시는 겁니다.


피로의 원인 #2. 갑상선 기능 저하증

제대로 진단되지 않은 갑상선 질환 역시 여성들의 만성 피로의 원인으로 추정된다고 합니다. 미국의 갑상선 재단(AmericanThyroid Foundation에 따르면 60세 여성의 16%에서 갑상성 관련 질환을 가지고 있으나 본인이 모르는 경우가 많다고 합니다. 갑상선 질환의 종류는 상당히 많은데 그 중에서 자가 면역질환(Hashimoto's thyroiditis 와 같은)이 가장 흔하다고 하는데요, 이에 대해서는 추후 내분비 내과 선생님을 찾아 부탁드리겠습니다.


피로의 원인 #3. 진단되지 않은 요로 감염(UTI)

요로감염은 소변이 나오는 통로의 감염입니다. 그 중 하나인 방광염의 경우 배뇨시의 통증, 타는 느낌, 급하게 소변이 마려운 증상이 나타납니다. 때로는 명확한 요로 감염 증상이 없을 수 있습니다. 간단한 소변 검사로 요로감염을 확인할 수 있고 쉽게 치료됩니다만, 만성적이고 반복적인 감염이 있다면 전문의 진료를 받는 것이 좋겠습니다.


피로의 원인 #4. 과다한 카페인 섭취

많은 에너지 드링크에 카페인이 들어있고, 커피에도 카페인이 들어있습니다. 탄산음료나 기능성 음료, 차, 초컬릿 등에도 들어있습니다. 때로는 카페인의 각성효과를 기대하고 먹기도 합니다만, 일부 여성의 경우 그 반대의 효과를 보이기도 한다고 합니다. 특히 카페인을 과다하게 섭취할 경우 오히려 역효과를 보일 수 있다는 연구가 US Pharmacist란 의학 저널에 실리기도 했습니다. 과다하게 섭취하면 오히려 피로감을 느낄 수 있다고 하니 평소 습관을 잘 살펴보시는 것도 좋겠네요.


피로의 원인 #5. 음식 알레르기

음식 알레르기 또는 불내증(intolerance)의 경우 피로감을 호소할 수 있다고 합니다. 확실한 알레르기가 아닌 불내증의 경우피로감이나 졸음 등의 증상으로 나타날 수 있다고 하는데요, 이전 MSG 알레르기 포스트가 생각나네요. 중국집 증후군(Chineserestaurant syndrome)이라고 부르는 다양한 증상이 MSG 불내증으로 인해 생기는 것이란 포스팅이였습니다.'Your Hidden Food Allergies Are Making You Fat'책을 쓴 Rudy Rivera 박사의 말에 따르면 특정 음식에 대해 불내증을 가진 경우 졸릴 수 있다고 이야기합니다. 해결 방법은 해당 음식을 안 먹는 것이겠죠.


피로의 원인 #6. 수면 중 무호흡증

코를 골다가 숨을 딱 멈추고 한 참 뒤에 내쉬는 분들 많이 있을 겁니다. 수면 중 무호흡증의 심각성에 대해서는 많은 연구가 있는 것으로 알고 있는데요, 그냥 치료하지 않을 경우 뇌혈관 질환이나 심혈관 질환 발생률이 높아진다고 알려져 있습니다. 가장 흔한 증상이 잠을 자고 나서도 피로감이 지속되는 것이라고 하네요. 특히 비만이나 비만인 경우 더 많이 나타난다고 합니다. 이런 증상이 있다면 병원을 방문하시는 것이 좋겠습니다.


피로의 원인 #7. 진단되지 않은 심장 질환

모든 피로감을 심장 질환과 연관시킨다는 것은 사실 좀 무리입니다. webMD에서 이 기사의 자문을 해준 분이 여성 심혈관 질환 프로그램을 담당하고 있는 심장내과 의사였기 때문에 포함된 원인일 수 있겠죠. 하지만, 일상생활을 함에 있어서 (청소등) 심하게 힘이 들고 숨이 차고 피로감을 느낀다면 적어도 의사의 진료는 받아봐야 합니다. 특히 활동 후에 나타나는 눈에 띄는 피로감이 있다면 심장도 의심해봐야겠죠.



앞서 글의 시작에 이야기 했듯, 피로의 원인을 몇 가지로 정의하기란 거의 불가능합니다. 감기에 걸려도 피곤합니다. 그렇게 생각해보면 결핵은? 암은? 일에 대한 스트레스는? 끝이 없습니다. 어떻게 보면 저처럼 무지한 의사에게 상식을 리마인드하는 글로 적합할 수는 있겠죠. 그런데 최근에는 이 피로감 자체를 질병처럼 대하기도 합니다.

대체의학에 서 이 피로 회복에 대한 연구들이 많은 것으로 알고 있고 그에 따른 치료제나 치료 방법에 대한 것들도 많이 나온 것으로 알고 있습니다. 최근에는 피로 자체를 질병 상태처럼 여기고 치료를 해야 한다는 주장과 질병에 대한 감별 진단이 먼저라는 주장이 맞서기도 합니다. 의학적으로 감별 진단이 먼저 이뤄지는 것이 당연하다고 생각합니다만, 그렇게 질병 감별을 위해 검사를 한다고 해도 질병이 없는 경우가 많다는 것 때문에 환자들도 피로 회복제제를 찾고 일부 의사들도 그런 제제를 먼저 투약하기도 합니다.

최근에 집 앞 병원에 다녀오신 저의 어머님도 만성적인 피로감에 시달린다고 이야기하자, '경락 태반 주사를 맞으라.'는 권유를 받으셨다고 하네요. 하지만 피로 회복을 위해서는 이런 것들에 의존하기보다 원인에 대해 생각해보고 충분한 휴식을 취하는 것이 우선돼야 하지 않을까 생각됩니다. 다음에 기회가 된다면 노인들의 피로에 대한 연구를 소개하도록 하겠습니다.


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